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减少暴露在人造蓝光下可以做的 10 件事

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你有一份工作,需要你花你的大部分时间盯着你的电脑屏幕?或者,您是否发现自己经常出现在较小的屏幕、智能手机或其他个人设备上,这些设备会向眼睛发出人造蓝光?

虽然自然蓝光实际上对你有好处,但太多的人造蓝光不是,而且会导致无数的健康问题。数字眼疲劳株(DES)是最常见的之一,根据视觉委员会,超过2亿美国人体验DES。

蓝光的一个特点是,它一直渗透到视网膜(眼睛后部的内衬)。研究表明,过多地暴露在蓝光下会损害视网膜中的细胞。这些变化类似于那些 黄斑变性,这可能导致永久的视力丧失。需要更多的研究来确定有多少自然和人造蓝光是视网膜的"太多的蓝光"。许多眼科护理专业人员担心,电脑屏幕、智能手机和其他数字设备蓝光照射的增加可能会增加一个人的黄斑变性风险。

太多的人造蓝光也被证明会影响身体的自然觉醒和睡眠周期,使得晚上更难入睡。 缺乏 Zs 会让我们很容易生气、焦虑, 甚至会让人难以思考!

如果你发现自己每天花很多时间在电脑和数字设备上,你可以做10件事来减少暴露在人造蓝光下。

  1. 20-20-20 规则 - 在屏幕上工作时,每 20 分钟看 20 英尺远的东西至少 20 秒,这是建议的练习 美国光学协会.
  2. 将 iPhone 设置为"夜班",从晚上 9 点到早上 7 点 - 夜班功能将手机显示屏的颜色更改为较暖的颜色,因此您暴露在较少的蓝光下。
  3. 为您的家庭和办公室购买低蓝色 LED 灯,为周围环境热身。
  4. 将计算机显示器上的色调选项更改为"温暖"。
  5. 在睡前 2 小时放下数字设备。
  6. 购买具有紫外线防护和蓝光阻隔技术的阅读眼镜。
  7. 限制屏幕时间。
  8. 眨眼,眨眼,眨眼。
  9. 下载一个应用程序来阻止来自您的设备的蓝光。
  10. 更换旧的,刮伤的,阅读的眼镜。

我们大多数人每天都在使用我们的计算机和数字设备。我们正在经历红眼睛,疲惫的眼睛,可能缺乏睡眠。虽然过度暴露在蓝光下的影响仍在研究之中,但限制蓝光似乎很有意义。爱你的眼睛

#lovevelvet

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注释


  • Good to know, and nice that the option is built in to the readers. I have not seen both the blue-blockers in the readers before. I will be ordering a pair of these to save my eyes from all of the computer work I do every day.

    Candy
  • Thank you for this information! Very helpful!

    Catherine Cox
  • Never would have thought there was an app to block blue light! Thank you for these suggestions!

    Heather

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